Комп`ютер і здоров`я

Тому, щоб зберегти своє здоров`я працюючи за комп`ютером, в цій статті пропоную Вам розглянути деякі рекомендації, які допоможуть Вам зняти втому організму при роботі за комп`ютером, а також Ви дізнаєтеся корисні поради, завдяки яким Ви збережете гостроту свого зір.

Комп`ютер і здоров`я

Взагалі при роботі за комп`ютером в першу чергу страждає наш зір. Наші очі втомлюються за рахунок постійного навантаження на зоровий апарат, починає проявлятися погана різкість в очах, в очному яблуці з`являються почервоніння, запалення судин і багато багато іншого, що в свою чергу введе до зниження гостроти зору. Навіть багато лікарів офтальмологи вже давно попереджають, що тривале і постійне напруження органів очей призводить до хронічної хвороби органів зору. Тому хворобу легше попередити, ніж її лікувати. А попередити можна тільки дотримуючись елементарних вимог правильного взаємодії з комп`ютером. Адже сьогодні є найбільш актуальним обговорюють комп`ютер і здоров`я людини.

Багато людей змушені сидіти за комп`ютером протягом всього робочого дня, в зв`язку з їх посадовими обов`язками (програмісти, бухгалтери, верстальники сайтів). У зв`язку з цим якщо не дотримуватися загальних правил роботи за комп`ютером, то можуть виникнути проблеми зі здоров`ям, наприклад, поява остеохондрозу (поперековий і шийний), зниження гостроти зору, депресії, проблеми з серцем. Тому якщо Ваша посадовий обов`язок полягає в сидячому положенні, то необхідно стежити за своїм здоров`ям вже з перших днів роботи дотримуючись елементарнихправила роботи за комп`ютером.

Основні правила системи --gt; Комп`ютер і здоров`я людини lt; -

1. Не кожен користувач знає, що робота за комп`ютером повинна супроводжуватися санітарно-гігієнічними та психофізичними факторами, які впливають як на здоров`я людини, так і на ефективність праці. Ці фактори необхідно враховувати вже з моменту покупки самого монітора, тобто коли Ви здійснюєте вибір компонентів комп`ютера, необхідно враховувати характеристики монітора, наприклад, щоб дисплей підтримував частоту 85 Гц (можна і вище), а його дозвіл було не менше 1280 х 1024 пікселів. А також додам, що краще купувати монітори, у яких крім стандартних роз`ємів VGA є додаткові типу DVI-D.

При цьому монітор рекомендується розташовувати безпосередньо перед собою з таким розрахунком, щоб відстань від ваших очей до монітора становило не менше 60 см. Якщо Ви на такому відстаней не бачите інформацію на дисплеї, то рекомендую Вам скористатися засобом додаткових можливостей в панелі управління, завдяки якому Ви зможете задати необхідний шрифт. Досить часто помічаю, що багато користувачів мають у своєму розпорядженні монітор перед собою, а трохи навскоси. В результаті доводитися весь час повертати голову, а це тільки призводить до швидкої втоми м`язів шиї і плечей.

2. Важливо дотримуватися також висвітлення в приміщення, світло не повинно бути сильно яскравий і тьмяний. Особливо сильно йде навантаження на зоровий апарат при роботі за комп`ютером в темряві або в нічний час доби без використання штучного освітлення. У цьому випадку збільшується ризик виникнення лопаються судин в очному яблуці.

Згодом це призведе до підвищення внутрішньоочного тиску, а це значить, що очі не будуть отримувати разом з кров`ю потрібне кількості кисню. Взагалі я не рекомендую Вам використовувати занадто яскраве або контрастне зображення монітора. Краще встановити значення яскравості і контрастності монітора в середнє положення. Це в свою чергу знизити зорову втому і зменшить розумове напруження.

3. Відсутність відблисків на екрані монітора. Відблиски - це всілякі відбиття світла, які відбиваються від дисплея. Причинами появи відблисків можуть бути сонячне світло, світло від лампочки. Таким чином, відблиски відволікають нашу увагу при роботі за комп`ютером і тим самим створюють додаткове навантаження на очі. Яким чином можна дізнатися, чи існують відблиски на екрані? Перевірити досить просто, перед тим, як включити монітор, включіть світло і якщо Ви побачите відображення світла на екрані, то відблиски присутні на вашому дисплеї. Позбутися від відблисків за допомогою таких дій.

- уникнете потрапляння сонячного світла на дисплей комп`ютера (закрийте штори, жалюзі);

- встановіть плафони на лампочки;

- зафіксуйте його монітора, щоб не виникали відблиски на ньому.

Слідкуйте за чистотою свого монітора, при необхідності протирайте його чистять серветками.

4. При роботі за комп`ютером очам необхідно забезпечувати постійну зволоження, Звичайно, Ви запитаєте, як їх зволожувати? Дуже просто. Потрібно моргати, як можна частіше! Так, шановні користувачі, як це не дивно, потрібно часто моргати, оскільки моргання служить масажем для наших очей, при моргання відбувається зволоження рогівки та її очищення від пилу.

Так само при моргання відбувається розслаблення м`язів обличчя. Якщо людина моргає рідко, у нього починається швидке стомлення очей, з`являються почервоніння на очах. Так що моргає якомога частіше, приблизно кожні 3-6 секунд. ІТК, ми продовжуємо з Вами розглядати основні правила системи комп`ютер і здоров`я.

5. Виконуйте регламентовані перерви в роботі, щоб зняти напругу з очей, втома з суглобів хребта, м`язів рук. Лікарі офтальмологи радять через кожні 45 хвилин роботи за комп`ютером, проводити 15 хвилинні перерви. Так само в перервах рекомендується виконувати комплекс вправ для очей і тіла, наприклад, можна закрити очі і прикласти долоні на повіки на кілька хвилин, а також виконуйте присідання, нахили тулуба, кругові рухи голови.

Взагалі під час роботи необхідно зрідка переводити зір з монітора на який-небудь далекий предмет, щоб забезпечити зарядку для кришталика ока. Таким чином, Ви зменшите ризик виникнення короткозорості очей.

6. Сидячи за комп`ютером, не прагніть сутулитися, тримайте спину рівно, голову намагайтеся не нахиляти вперед, щоб не напружувати м`язи шиї. Бажано сидіти на стільці, який дозволяє регулювати висоту.

Якщо ж виробнича необхідність, крім роботи за комп`ютером, включає в себе інші роботи, то слід організувати виконувані роботи з чергуванням.

7. При роботі за комп`ютером бажано користуватися спектральними очками, завдяки яким Ви зменшите зоровестомлення. Тим самим використання очок дозволяє виконувати профілактику зорового апарату від втоми, зняття напруги з очей. А також завдяки очкам поліпшується якість зображення на дисплеї, за рахунок зменшення відблисків.

Спектральні окуляри для роботи за комп`ютером поглинають випромінюється від монітора ультрафіолетове вивчення, яке впливає на наші очі. Використання таких окулярів призводить до поліпшення гостроти зору, підвищується працездатність, зняття сонливого стану і втоми. І останнє правило, навіть на мій погляд важливо значимий фактор в системі комп`ютер і здоров`я.

8. З усього вище перерахованого я б назвав це зовнішніми факторами, недотримання яких може призвести до швидкої стомлюваності організму і протягом часу втрата здоров`я. А внутрішнім фактором я вважаю недолік постачання організму корисними речовинами. А точніше це різні вітаміни, мінерали, одержувані під час їжі.

Наприклад, вітамін B6 є успокоителем для очей. Якщо організм людини відчуває нестачу цього вітаміну, то очі схильні до швидкої втоми, в ряді випадків з`являються різкі болі органів зору. Вітамін В6 найбільше знаходиться в рибі, капусті, яловичої печінки, яєчному жовтку, молоці. Також слід зазначити, що для глядачів апарату корисний вітамін С, який міститься в шипшині, лимоні.

Тим користувачам, які страждають на короткозорість, корисно буде вживати більше кальцій і калій. Ці мінерали сприяють зміцненню сполучних тканин ока. Кальцій найбільше міститься в капусті, сирі. Калій в основному міститься в яблуці і в меді. Так само важливим мінералом є магній, при зменшенні магнію в організмі людини, сприяє зменшенню кальцію або калію і в свою чергу веде до захворювання всього зорового органу. Найбільше магній міститься в горіхах, біфштекс, креветках, бобах, шпинаті.

Як бачите, дотримуючись елементарних правила роботи за комп`ютером, Ви тим самим зберігаєте своє здоров`я, не піддаєте організм різних перевантажень і попереджуєте виникнення захворювань. Так що, бережіть своє здоров`я шановні користувачі ПК при роботі за комп`ютером! Продовження цієї статті Ви можете прочитати тут.

На завершення сьогоднішньої статті - Комп`ютер і здоров`я, пропоную Вам подивитися відео, вплив комп`ютера на зір людини!

Шановні користувачі, якщо у вас після прочитання цієї статті виникли питання або ви бажаєте щось додати щодо тематики даної статті або всього інтернет-ресурсу в цілому, то ви можете скористатися формою коментар. Задавайте свої питання, пропозиції, побажання ..

Отже, на сьогодні це власне все, про що я хотів вам розповісти в сьогоднішньому випуску. Мені залишається сподіватися, що ви знайшли цікаву і корисну для себе інформацію в цій статті. Ну а я в свою чергу, чекаю ваші питання, побажання або пропозиції щодо даної статті або всього сайту в цілому == gt;